ГТО для женщин после 50 — Советы для женщин после 50

«Готов к труду и обороне» – именно так звучит девиз всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса, который был создан еще в 30-х годах прошлого века. Спустя годы спортивное общественное движение утратило свою значимость, и лишь в 2014 году было возрождено.

После того, как программа была протестирована в нескольких регионах, она стала доступна для большого круга людей, желающих продемонстрировать свои спортивные возможности и ведущих здоровый образ жизни.

В комплексе предусмотрено 11 ступеней, пять из которых – для школьников, следующие шесть – для взрослого населения.

6 ступень — для женщин 18-29 лет

Нормативы делятся по половому признаку – для мужчин и женщин. Понятно, что тесты для дам менее сложны. Для дам нормы сдачи начинаются с 6 ступени – для женщин 18-29 лет.

Полная и достоверная информация о правилах сдачи представлена на официальном сайте. Кстати, стать участником спортивной программы можно только после регистрации в личном кабинете на портале ВФСК ГТО.

Процедура несложная, но при этом следует помнить, что с одного адреса электронной почты можно зарегистрировать только одного члена спортивного движения.

Для регистрации следует обратиться к соответствующему разделу, расположенному в верхней правой части главной страницы.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Первая страница

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Вторая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет

Спортсмен на официальном сайте ВФСК ГТО получает массу преимуществ, например, в каждом разделе представлена информация о той ступени, к которой принадлежит пользователь. Например, о том, как сдавать нормативы 7 ступени – для женщин 30-39 лет можно узнать в один клик, зайдя в соответствующий раздел.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Первая страница

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Вторая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет

После регистрации при каждом входе на сайт на главной странице будет отображаться информация о пользователе, в том числе, личные данные, идентификационный номер, ступень, к которой относится спортсмен.

В личном кабинете можно отыскать информацию, где располагаются ближайшие центры тестирования, в которых созданы все условия для сдачи. А также отображаются все нормативы, уже пройденные пользователем.

В личном кабинете участницы 8 ступени легко узнают, какие нормативы предусмотрены для этой категории спортсменок.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Первая страница

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Вторая страница

9 ступень —для женщин 50-59 лет

Чтобы подготовка к сдаче нормативов была эффективной и завершилась отличным результатом, следует понимать, как готовиться к предстоящему тесту. Для этого на сайте ГТО существует специальный раздел – «Как выполнять».

Здесь под каждым видом норматива представлена информация текстового характера: в каких условиях проводится тестирование, каковы требования к снаряду, если речь идет, например, о метании.

Здесь же можно просмотреть видеосюжет о том, как грамотно подойти к сдаче определенного норматива.

Благодаря такому подходу участницы 9 ступени могут легко понять, на укрепление каких мышц следует обратить внимание, каковы особенности сдачи того или иного теста. Все это позволит сосредоточиться на тех упражнениях, благодаря которым норматив будет сдан на отлично.

Эксперты советуют каждое утро выполнять зарядку, посещать фитнес залы, заниматься определенным видом спорта. Немаловажно, что у участника ГТО есть три попытки в сдаче теста, после чего фиксируется лучший результат.

Пересдавать нормативы условиями программы запрещено, но при этом тесты могут быть сданы в течение всего календарного года.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Первая страница

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Вторая страница

10 ступень —для женщин 60-69 лет

Также можно увидеть и нормативы женщины 60-69 лет, они представлены в разделе нормативы 10 ступень для женщин 60-69 лет. При этом обязательные испытания можно заменить альтернативными.

Например, смешанное передвижение на 3 км на скандинавскую ходьбу на такое же расстояние. К испытаниям по выбору относятся наклон вперед из положения стоя, передвижение на лыжах, плавание и прочие.

Важно понимать, что все тесты вполне выполнимы и ориентированы на физиологические особенности данной категории пользователей.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Первая страница

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Вторая страница

11 ступень —для женщин 70 лет и старше

Представительницы старшего возраста, как и другие спортсменки, обязательно перед сдачей нормативов должны пройти медицинскую комиссию, которая дает свое заключение.

С этой справкой, а также паспортом нужно обращаться в центр тестирования. Какие именно нормативы следует сдавать, можно увидеть из таблицы.

Увидеть, какие тесты можно сдать, можно в разделе 11 ступень для женщин 70 лет и старше.

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Первая страница

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Вторая страница

Кстати, информация о том, где располагаются ближайшие спортивные сооружения для сдачи нормативов ГТО, представлена в личном кабинете участника спортивной программы.

Как сделать из фигуры конфетку: 10 правил для женщин 50+ — Стиль 50+

Выглядеть стройно и молодо – мечта каждой женщины, вне зависимости от того, сколько лет ей исполнилось: 30, 40 или 50.

Именно поэтому очень важно наслаждаться модой с умом: разобраться в особенностях своей фигуры, внимательно подобрать тенденции, подходящие для вашей внешности. Styleover50.

ru делится несколькими лайфхаками, как сделать так, чтобы мужчины оборачивались вслед, а подруги кусали локти от зависти. Поверьте, эти стильные приёмы не требуют особых усилий и чемодана денег. Все очень просто!

Лайфхак 1: «Лодочка» вместо V-образного выреза

Некоторые женщины, чей возраст перестал быть бальзаковским, продолжают выставлять грудь напоказ. Однако это одна из главных ошибок, которая выдает возраст с головой. Даже если кожа в зоне декольте и после 50 лет остается упругой, не стоит этим хвастаться.

V-образный вырез смотрится немного вульгарно и «на грани». А вот модная «лодочка», которая представляет собой круглый вырез от плеча до плеча, выглядит гораздо изысканнее и женственнее.

Она не лишает образ сексуальности, но делает акцент на зоне декольте более тонким, что играет модницам только на руку.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Лайфхак 2: Рукав длиной ¾

Ох уж эти длинные и узкие рукава, которые закрывают изящные женские кисти! Они лишают дам прекрасной возможности выглядеть стройными и молодыми, не прикладывая к этому абсолютно никаких усилий, ведь для выполнения этой задачи иногда достаточно лишь продемонстрировать окружающим тонкие запястья. Если природа наградила вас массивными руками, все равно не отказывайтесь от этой стильной хитрости – наденьте платье с укороченным рукавом и дополните образ наручными часами. Этот аксессуар способен визуально сделать кисти более тонкими и аккуратными. 

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Совет: Если в вашем гардеробе пока нет одежды с рукавом ¾, просто подверните рукава любимого свитера или платья – выглядеть будет ничуть не хуже. Напротив, этот лайфхак придаст образу лёгкости и игривости.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Лайфхак 3: Платье с запахом

Визуально подтянуть грудь может не только бюстгальтер с хорошей поддержкой, но и платье на запах. Этот фасон словно по взмаху волшебной палочки делает зону декольте более привлекательной, а также маскирует лишние сантиметры в области бёдер.

Если вам по душе такой наряд, то отдайте предпочтение однотонным платьям-халатам длины миди. Лучше сразу отказаться от навязчивого принта, так как неправильно подобранный рисунок может зрительно прибавить несколько лет и испортить фигуру.

То же самое касается платьев в мелкий цветочек, напоминающих бабушкин халат – их следует обходить в магазине стороной.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Лайфхак 4: Светлые тона в портретной зоне

Еще один приём, который часто используют стилисты – возле шеи обязательно должны присутствовать светлые тона. Они не только освежают образ, но и отвлекают внимание от мелких морщинок, которые не всегда получается скрыть при помощи макияжа.

Поэтому шарф нежно-розового цвета или бежевый свитер под горло станут отличными составляющими красивого и модного аутфита. Что касается тёмных оттенков, то они, наоборот, очень опасны.

Так, например, темно-синяя рубашка способна подчеркнуть синяки под глазами и придать лицу сероватый оттенок.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Лайфхак 5: Завышенная посадка

Что может сделать фигуру красивой и стройной в любом возрасте? Правильно, завышенная посадка. Она удачно маскирует нежеланные бока, а также лишние сантиметры на талии, которые отказываются уходить даже под пытками правильного питания.

Читайте также:  Ттг норма у женщин после 50 – 55 лет - Советы для женщин после 50

Это правило касается как джинсов, брюк, так и юбок. Кстати, обтягивающие модели лучше не выбирать – сейчас в моде оверсайз, поэтому отдавайте предпочтение экземплярам прямого кроя и красивым юбкам.

Надевайте топ или красиво заправляйте в брюки блузу, дополняйте образ туфлями на каблуке и наслаждайтесь произведённым эффектом.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Лайфхак 6: Сумочка на цепочке

Даже элегантные красотки могут превратиться в тёток неопределенного возраста, если в качестве главного аксессуара выберут объёмную сумку невнятной формы.

Особенно сильно такая котомка сможет напакостить дамам небольшого роста, которые просто потеряются на её фоне. Чтобы не допустить этого, купите в магазине элегантный клатч или небольшую сумочку на изящной цепочке.

Этот аксессуар смотрится невероятно изящно и женственно, а также переводит внимание на узкую талию и стройные ноги.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Лайфхак 7: Пайетки

Неожиданно? Возможно. Дело в том, что пайетки, которые не входят в список модных декоративных элементов, имеют очень полезную способность – мерцающие частицы отражают свет. Благодаря этому эффекту, лицо кажется более свежим, подтянутым и молодым, так что пайетки в портретной зоне очень даже уместны. Однако во всём нужно знать меру.

Далеко не вся одежда, расшитая блестящими чешуйками, уместна в гардеробе леди после пятидесяти. Так, например, объемные балахоны лучше исключить из списка любимых вещей. В них любая женщина будет похожа на огромный диско-шар. А вот строгая блуза или топ, расшитый мелкими пайетками, будут уместными.

Это разумная инвестиция в антивозрастной гардероб.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Лайфхак 8: Сложный крой

Если вы не слышали о правиле «Бесформенное = толстое, а графичное = подтянутое», значит срочно возьмите его на заметку. Помните о том, что ломанные линии всегда создают динамику, а она, в свою очередь, вызывает ассоциации с молодостью.

Посмотрите на знаменитостей, чей возраст уже перешагнул отметку 50 – на них очень стильно смотрятся ассиметричные платья и юбки. Лишнее тому доказательство – образы Синди Кроуфорд, Клаудии Шифер, Сары Джессики Паркер. А вот бесформенные туники и сарафаны незаметно превращают в старую бабку.

В этом случае не спасают даже удачный макияж, красивая прическа и правильно подобранные аксессуары.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Лайфхак 9: Цветная обувь

Большинство женщин считает, что чёрная обувь подходит ко всему, а потому раз за разом приобретают сапоги, туфли, босоножки этого «универсального» цвета. Дизайнеры и стилисты в корне не согласны с этим утверждением.

Согласно новым модным стандартам, чёрная обувь хоть и сочетается с большим количеством одежды и аксессуаров, но при этом выдает полное отсутствие стиля. А вот цветная – наоборот. Вы удивитесь, как бордовые сапоги могут в одно мгновение сделать образ интереснее и ярче.

Однако здесь также стоит быть максимально осторожными: существует несколько оттенков, которые не рекомендованы женщинам после пятидесяти. Среди них оранжевый, ультра-розовый, тёмно-фиолетовый, лимонный жёлтый и прочие.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Если вы считаете, что идеальное цветовое сочетание подобрать очень сложно и боитесь ошибиться, тогда возьмите на вооружение следующий лайфхак: оттенок обуви должен перекликаться с одним из тонов, задействованных при составлении образа. Это может быть шарф, ремень, рисунок на ткани платья или пальто. Смотреться будет гораздо эффектнее, чем банальные чёрные туфли или сапоги.

Лайфхак 10: Натуральные ткани

Существует негласное правило, что после 50 лет в женском гардеробе должны присутствовать вещи высокого качества. Поэтому в магазине в первую очередь нужно обращать внимания на атласные платья-футляр, кашемировые свитшоты, шёлковые блузы, твидовые жакеты.

Эти благородные материалы сделают любой образ дорогим и утончённым.
А вот прозрачные блузы из шифона или органзы, украшенные бантиками и рюшами лучше спрятать подальше – они явно не подходят для модниц 50+.

Также стоит отказаться от синтетических материалов: исключением из правила является только спортивная одежда и бесшовное бельё.

Источник

Гто для женщин после 50

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Рубеж зрелого возраста, открытый после празднования юбилея 50 лет, для женщин является очень значимым. После празднования этой даты женщине приходится наметить свое дальнейшее отношение к себе и своему возрасту. Часто дамы искусственно превращают в себя в старушек, отказывая себе в радостях жизни пятидесятилетней красавицы. Но те, кто соблюдает гто нормативы, не думают о своем возрасте, как о бремени.

Современные нормативы гто для женщин разного возраста позволяют оставаться в тонусе, независимо от паспортных данных. Женщины, которые регулярно сдают подобные тесты, могут похвастаться прекрасным самочувствием, устойчивостью к заболеваниям и стрессам, прекрасной физической формой.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Содержание

  • Суть гто
  • Нормы после 50
  • Как подготовиться к сдаче норматива

Суть гто

В нашей стране нормы гто для женщин и мужчин, детей и взрослых были разработаны еще в 30-х годах прошлого столетия. Основная их цель – поддержка идеи воспитания здоровой, сильной и выносливой нации. Привлечь любовь к спорту не просто, пока здоровый образ жизни не будет сделанным престижным и модным.

Уже в середине двадцатого века получить значок гто было целью большинства жителей страны.
Нормы включают в себя испытание силы, скорости, выносливости. Программа нормативов отображается в специальной таблице, по которой легко можно определить необходимые тесты для сдачи. Таблица разбита на категории по возрастам, полу.

За выполнение необходимого минимума участников ожидает награждение значками:
• Золотым,
• Серебряным,

• Бронзовым.

Нормы после 50

Стандартные нормы гто для женщин ниже, чем для мужчин, так как женский организм менее сильный. Норма этого показателя имеет свою классификацию – степени, которые выделяют согласно возрасту. От 50 лет и старше начинается 9 степень, размеры нормативов и их сложность в этой категории подобраны согласно физиологических возможностей тела в 50 лет.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Девятая ступень гто включает обязательный комплекс и дополнительный, в котором можно выбрать выполняемое упражнение.

С 50 до 55 лет женщина выполнить такие обязательные упражнения, как:
• Бег на 2 или 3 км (за 17 мин до 55 лет, 19 мин после этого возраста);
• Сгибание рук в упоре на перекладине или подтягивание из виса лежа около 8 раз;

• Наклоны вперед, в положении стоя, ноги сгибать в коленях нельзя. Задача этого упражнения – достать руками до пола.

В 2017 году на выбор должны также сдаваться длительные дистанции на лыжах или бег по пересеченной местности, плавание, стрельба из спортивного оружия (пневматической винтовки) и т. д.

Прекрасным испытанием станет туристический поход.

В 59 лет это отличная возможность не только продемонстрировать физическую подготовку, но и дополнительно оздоровиться, провести время в хорошей компании, увидеть новые пейзажи и получить массу положительных впечатлений.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Как подготовиться к сдаче норматива

Старший возраст для спорта не помеха. Женщины после 50 могут продолжить прежние традиции и завоевывать новые значки за свои труды. Это отличная альтернатива поездкам на дачу или вязанию носочков для внуков. Правда, зрелый возраст является поводом более тщательно выбирать спорт и нагрузку.

Чтобы сохранить свое здоровье следует для начала определить каким спортом можно заняться в 55 лет, а от какого следует воздержаться. Например, лучше выбрать менее динамичные, но длительные нагрузки, которые будут тренировать выносливость. Спортивная ходьба и бег на длинные дистанции – это те варианты, которые отлично укрепляют организм, позволяют держать мышцы в тонусе.

Но выбирая бег после 50 лет как правильно бегать узнать важно у специалистов, чтобы не травмировать связки и сухожилья.

От прыжков, импульсивного бега на короткие дистанции лучше отказаться. Чрезмерный стресс организму женщины в 55 не пойдет на пользу.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Нормы гто для женщин 45 50 лет: нормативы в 30, 39, 40, 60 лет, как подготовиться, особенности прохождения, что кушать

Качество жизни человека напрямую зависит от его физического состояния.

Наличие здоровья, привлекательной внешности, отсутствия серьезных проблем с самочувствием и базовым функционалом организма – это основа, обеспечивающая жизнедеятельность, работоспособность, успехи в делах.

С возрастом становится все меньше времени и сил на физкультуру и спорт, но те люди, которые все же находят в себе достаточно воли не бросать это, вознаграждаются отличной внешностью и здоровьем.

В Российской Федерации указом президента Путина с 2013 года восстановлены нормы под названием «Готов к труду и обороне».

Их суть сводится к тому, что на каждом этапе жизни человека, как мужчина, так и женщина, должны иметь приличный уровень физической подготовки и быть в состоянии выполнить базовые упражнения в достаточном количестве. Существуют нормы ГТО для женщин 45-50 лет, 18-29, старше 50, 60 и даже 70 лет.

Читайте также:  С чем носить джинсы? 13 идей гардероба для женщин после 50 лет. - Советы для женщин после 50

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Суть системы «Готов к труду и обороне»

В любом возрасте, будь то 20, 35 лет, 40 или 60, человек хочет выглядеть хорошо, быть сильным, подтянутым, не стать обузой для родственников, имея какие-то серьезные проблемы со здоровьем.

Дам это касается особенно – представительницы слабого пола уделяют повышенное внимание своим внешним данным и болезненно воспринимают негативные проявления в виде даже маленьких морщин или складок на теле.

«Готов к труду и обороне» – это уровень спортивной подготовки для любителей, людей, которые просто периодически уделяют время своему телу и тренируются с умеренной интенсивностью. Выполнить указанные в законах упражнения даже после 50 лет не составит труда даме, которая способна уделить хотя бы 2-4 часа в неделю на физкультуру.

Задача рассматриваемой системы – стимулировать людей к активности, здоровому образу жизни, занятиям спортом. Доказано, что умеренная физическая активность благотворно влияет на все системы организма и способна существенно продлить время жизни.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Подготовка к сдаче

Если Вы являетесь дамой 18-50 и выше лет и желаете сдать экзамен, то нужно заранее озадачиться подготовительными мерами к этому событию.

Нормы ГТО для женщин 50-55 лет достаточно щадящие, это же касается и ГТО для женщин 60 и старше, поэтому если человек регулярно проявляет физическую активность, работает на грядке, много ходит пешком – этого уже будет достаточно, чтобы выполнить поставленные инструктором задачи. Если речь идет о более молодых особах, то здесь стоит уделить вопросу больше внимания.

Главные проблемы при выполнении упражнений поджидают девушек, решающихся пробежать кросс, отжаться определенное количество раз от пола, метнуть спортивное ядро весов в полкилограмма, сделать упражнение на пресс. Периодически тренировки за 1-2 месяца до официальной сдачи помогут легко пройти испытания.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Вопросы питания

Женщины 30 лет, а также других возрастных рамок, интересуются: что кушать перед сдачей норматива, не станет ли еда препятствием для достижения установленных правилами стандартов?

Никаких секретов нет – перед физической активностью рекомендуется не употреблять много еды, не есть тяжелой пищи типа мяса, каш, картошки, майонезов, кетчупов и прочего. Легкий перекус за 1,5-2 часа до экзамена будет оптимальным решением.

Нормы

Законом установлен набор упражнения для представительниц слабого пола разного возраста, которые они вправе использовать для сдачи экзамена. Вот некоторые из них:

  • 18-29 лет. 100 м нужно пробежать за 16-18 секунд, 2 км преодолеть за 11-12 минут, подтянуться из виса лежа 10-20 раз либо отжаться от пола 10-14 раз;
  • Нормы ГТО для женщин 30-39 лет устанавливают время для бега 2 км – 12-13 минут. Отжаться от пола нужно 6-12 раз, либо подтянуться на перекладине из положения нижнего виса 12-20 раз. Пригнуть в длину 160-180 см;
  • Нормы ГТО для женщин 40 лет – 49. 3 километра рекомендуется преодолеть без учета времени, отжаться 10-12 раз, сделать 20-25 поднятий туловища на пресс, выдержать туристический поход на 5 км;
  • 50-59 лет. Пробежать 2 км за 17-19 минут, отжаться от пола 6-8 раз или подтянуться с положения нижнего виса 8-10 раз, проплыть 50 метров;
  • Нормы ГТО женщины 60 лет — 69. Преодолеть в смешанном стиле 3 км или пройти это же расстояние скандинавской ходьбой. Сделать пресс из положения лежа на спине 15 раз, пройти на лыжах 3 км;
  • 70 и старше. Желающие сдать экзамен старушки должны преодолеть любыми силами 2 км, отжаться от сиденья стула с положения сидя 5 раз, поднять туловище на пресс 10 раз, проплыть 25 метров без учета времени.

  Как стать красивой и ухоженной женщиной в 40 летГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Регулярно занимайтесь физкультурой, больше двигайтесь и не ешьте много и вредного – тогда рассмотренные упражнения будут легким испытанием в любом возрасте.

Нормативы, прохождение этапов ГТО — Сайт советов для женщин после 40 лет

Сдача нормативов ГТО в возрасте 40 лет у женщин: испытания обязательные и по выбору, особенности возрастной категории. Тесты на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Обязательные тесты и возрастные нормы

№ п/п Обязательные испытания Возраст (лет): 40-44 Возраст (лет): 45-49
Бронзовый значок Серебряный значок Золотой значок Бронзовый значок Серебряный значок Золотой значок
1 Бег на 2 км (мин., сек.) 16.10 15.20 13.00 17.20 16.10 13.40
2 Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) 6 8 14 4 6 11
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) 3 5 11 3 5 10
3 Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на скамье (см) +2 +4 +13 +2 +4 +13

Тесты по выбору и нормы

№ п/п Испытания по выбору Возраст (лет):40-44 Возраст (лет): 45-49
Бронзовый значок Серебряный значок Золотой значок Бронзовый значок Серебряный значок Золотой значок
1 Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) 14 16 26 10 12 22
2 Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) 22.30 20.50 18.00 23.50 22.30 19.30
или кросс на 2 км по пересеченной местности (для бесснежных районов страны) 17.00 16.00 13.30 18.00 17.00 14.30
3 Плавание на 50 м (мин., сек.) 1.38 1.28 1.08 1.40 1.30 1.10
4 Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол, дистанция — 10 м (очки) 10 13 22 10 13 22
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол, дистанция — 10 м (очки) 13 18 27 13 18 27
5 Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 5 км

Требования и правила к прохождению испытаний

Разработаны нормы гто для женщин 40-45 лет с учетом возрастных особенностей. Существует немало правил выполнения упражнений. Если им не следовать, участника могут дисквалифицировать. Чтобы не нарушить требования, нужно ознакомиться с ними заранее:

  • Бег на длинные дистанции осуществляется на стадионе, либо на другой ровной поверхности. Это должно быть безопасная место, ни в коем случае не проезжая часть. Максимально в забеге могут участвовать 20 человек.
  • Предполагают нормы гто старше 40 лет подтягивание туловища из виса лежа. Нельзя выполнять упражнение рывками, разновременно сгибать руки, не поднимать подбородок выше перекладины.
  • Если выполняются отжимания, нельзя в процессе выполнения касаться пола коленями, иначе упражнение не будет засчитано, либо участника дисквалифицируют.
  • Дисциплина плавание проводится в бассейнах, однако оборудованные водоемы также подойдут для сдачи нормативов. В данном случае нормы гто женщины 40 лет предполагают свободный стиль плавания. Однако по завершении испытания надо задеть бортик любой частью тела, иначе упражнение не засчитают. Нельзя касаться дна, придерживаться за бортики в процессе прохождения испытания.
  • Нужно помнить, что при сдаче стрельбы, нельзя начинать прохождение теста без команды судьи. Стрельба выполняется только по его команде.

ГТО для женщин после 50 - Советы для женщин после 50

Разработка нормативов комплекса ГТО

Основой испытаний стали нормы гто, принятые в 1972 году. Однако с тех пор прошло немало времени, жизнь человека изменилась и нормативы требовали изменений, доработок. В 2014 году комплекс ГТО был обновлен, доработан специалистами. Изменились нормы гто для 40 лет достаточно серьезно. Это требовалось по следующим причинам:

  • Большое количество женщин перестали работать в производственной сфере, выбрав сферы бизнеса, услуг. На работе прекрасному полу в настоящее время не требуется прилагать повышенную физическую нагрузку.
  • Затраты ручного труда минимизировались, многие процессы выполняются автоматически.
  • Женщины зачастую выбирают работу в офисе, а это малоподвижный образ жизни. Слишком сложные испытания они пройти бы не смогли, поэтому тесты слегка упростили.
  • Сократили двигательную активность женщин компьютеры, мобильная связь. Однако это не говорит о том, что к гто 40 лет и старше не нужно готовиться. Рекомендуется начинать подготовку к тесту как минимум за полгода. Это повысит шансы на успешную сдачу нормативов.
Читайте также:  Оздоровительный бег для женщин после 50 лет. Как начать правильно бегать. - Советы для женщин после 50

Рекомендуемые упражнения в качестве подготовки к гто женщинам 40 лет

Чтобы испытания гто не стали для организма стрессом, подготовка должна быть постепенной, включать следующие упражнения:

  • Нужно пробегать трусцой хотя бы через день не менее одного километра. Постепенно дистанция повышается.
  • Дважды в неделю надо выполнять отжимания, приседания. Начинать надо с пяти раз, постепенно увеличивая нагрузку. Чтобы нормативы гто для женщин старше 40 лет были сданы без каких-либо трудностей, рекомендуется каждый день выполнять упражнения на гибкость. [stextbox id=»info»]Для этого нужно сесть на пол, ноги расставить на ширине плеч. Надо делать наклоны вперед не менее десяти раз и зафиксировать положение на десять секунд.[/stextbox]
  • Прыжки на скакалке повысят выносливость, укрепят мышцы всего тела. Их выполняют дважды в неделю. Начинать надо с пятидесяти прыжков.
  • Прыжки в длину выполняются два-три раза в неделю. Нужно во время прыжка максимально подтягивать колени вверх, чтобы прыгнуть как можно дальше.

[stextbox id=»warning»]Во время занятий надо контролировать свое состояние. Если закружилась голова, появилась сильная одышка, нужно остановиться и отдохнуть. Специалисты советуют медленно пройтись, стараясь восстановить дыхание. За занятиях обязательно должна быть питьевая вода.[/stextbox]

Таким образом, нормы гто для этой возрастной группы обладают некоторыми особенностями. Если заранее подготовиться к испытаниям, можно их преодолеть очень успешно.

Полезные советы для женщин после 50 лет

После 50 лет жизнь только начинается. Дети выросли, и это значит, что можно пожить для себя. Самое главное, чтобы желание свернуть горы не омрачило плохое самочувствие, причина которого — возрастные изменения. Выясним, какие полезные советы для женщин помогут сохранить здоровье, красоту и привлекательность.

50 лет: здоровье женщины

Каждому возрастному периоду соответствует определенный образ жизни. Женщинам после 50 лет необходимо пересмотреть режим дня, привычки и жизненные принципы — все то, что непосредственно влияет на их здоровье. Чтобы всегда чувствовать себя свежо и бодро, вооружитесь полезными советами для женщин:

  • Откажитесь от алкоголя и табачных изделий, поскольку они усугубляют симптомы климакса — головную боль, приливы, повышенное давление и общее недомогание.
  • Строго следуйте распорядку дня. Составляйте список дел на неделю вперед, не забывайте оставить время для отдыха. После 50 лет женщине не желательно работать на износ.
  • Регулярно совершайте пешие прогулки. Кардиологи рекомендуют гулять быстрым шагом, не допуская при этом одышки. Ходьба возвращает тонус сосудам. Выходите в парк ежедневно минут на 30–40. Идеально, если удастся проводить время на воздухе по вечерам, непосредственно перед сном.
  • Посещайте спортзал, чтобы сохранять эластичность мышц и крепость костей. Гормональные изменения женского организма приводят к тому, что кости становятся более хрупкими. Сочетайте регулярные тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, с приемом специальных витаминов для женщин после 50. Каркас из мышц защитит и поддержит кости и суставы, снизит излишнюю нагрузку. Научные исследования показали, что силовые упражнения — основа тренировок по наращиванию мышц. Чтобы не создавать излишнюю нагрузку на кости, обратитесь за помощью к тренеру, который подберет оптимальную программу тренировки исходя из строения тела и веса. Если на посещение фитнес-центра не найдется времени, всегда можно устроить тренировку дома.
  • Следите за питанием и сократите количество мяса в рационе. После 50 метаболизм замедляется, а потому женщины рискуют набрать лишние килограммы. Сохранить привлекательность форм и не допустить проблем со здоровьем позволит коррекция питания. Женщинам предстоит не только сократить калорийность рациона, но и свести до минимума количество красного мяса. Частое употребление говядины и баранины ускоряет процессы старения в организме. А вот фрукты и овощи, напротив, производят омолаживающий эффект. Поэтому налегайте на цветную и брюссельскую капусту, морепродукты, зеленый виноград, сою, кунжутное и льняное масло.
  • Не нервничайте. Изменения гормонального фона приводят к резким перепадам настроения, влияющего на внешний вид. Чтобы быть жизнерадостной, научитесь противостоять стрессам. Прогулки, зарядки по утрам и посещение спортзала — наиболее эффективные методы борьбы с тоской, раздражительностью и плохим настроением. Доказано, что физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, а на свежем воздухе активизируется выработка серотонина. Подарите себе хорошее настроение и счастье, съев сыр, банан или горсть миндальных орехов — продукты, синтезирующие гормон эмоционального контроля.
  • Ложитесь спать пораньше и отдыхайте не менее 7–8 часов в сутки. Здоровый сон поможет восстановить силы, наполнить организм жизненной энергией. Пик выработки мелатонина — так называемого гормона молодости — приходится на временной промежуток с 11 до 12 часов вечера. Поэтому специалисты рекомендуют отходить ко сну именно в это время.
  • Закаляйтесь и периодически посещайте баню. Кратковременная резкая смена температур укрепляет нервную систему, защищает от стрессов.

Стиль в 50 лет

Красивые женщины после 50 не миф, а реальность. Умение правильно подобрать образ — подчеркнуть прелести возраста, не пытаясь выглядеть моложе за счет вызывающего макияжа и подростковых нарядов, — залог успеха. Давайте разберемся, как одеваться женщине после 50, чтобы выглядеть элегантно. Поселите в своем гардеробе такие вещи:

  • Миди-юбки, прикрывающие колени. Удачный фасон — юбки-карандаши с яркими блузами и рубашками, юбки-полусолнце с водолазками или легкими шифоновыми футболками.
  • Удлиненные трикотажные кардиганы сложного кроя.
  • Платья-футляры благородных тонов — черного, марсала, коричневого, насыщенного синего или болотно-зеленого.
  • Широкие брюки с завышенной линией талии или брюки-дудочки со стрелками.
  • Стрейчевые джинсы классического кроя без блесток, вышивок и потертостей. Чем проще — тем лучше.

Будьте красивы дома. Женщина всегда должна оставаться ухоженной и привлекательной, особенно когда переступает возрастную отметку в 50 лет. Запомните! Рваные халаты, заношенные спортивные штаны и растянутые футболки — табу. Домашняя одежда должна быть комфортной и красивой. Подумайте, в чем вы будете чувствовать себя комфортно и не постыдитесь попасть на глаза соседям или неожиданным гостям.

Для работы подойдут однотонные вещи приглушенных тонов. Дополняйте образы шарфами или ювелирными украшениями.

Не менее важна в создании идеального look-а прическа и макияж. Поскольку с возрастом волосы теряют природный блеск, становятся менее мягкими и послушными,  помогите им выглядеть привлекательно. Стилист или парикмахер посоветует наиболее подходящую для вашего типа лица прическу. Среди самых популярных стрижек для женщин 50 превалируют короткие прически. Беспроигрышными вариантами считаются:

  • Ультракороткие пикси — выбор уверенных, независимых и активных женщин.
  • Гарсон — уникальное сочетание мальчишества и женственности. За счет градуировки, отсутствия четких линий с укладкой такой прически женщины справятся даже в домашних условиях.
  • Ассиметричное каре. Идеальная длина этой прически для женщин после 50 — до линии плеч или середины шеи.

Что касается цвета волос, выбирайте натуральные оттенки, близкие к вашему природному цвету, скройте первую седину легким мелированием.

Макияж после 50 выполняйте в мягких пастельных тонах — розовых, коралловых или персиковых. В арсенале средств по уходу за кожей должны быть: антивозрастная косметика, лифтинг-средства и отбеливающие сыворотки против пигментных пятен. Правильный подход разрешит проблему, как сохранить молодость женщине после 50 лет.

Правила ухода

Изменения гормонального фона сказываются на коже — она становится сухой и менее эластичной. Правильный уход за лицом после 50 лет в домашних условиях поможет предотвратить появление отеков, подтянуть овал лица. Регулярные чистки лица, увлажнение кожи и регулярный массаж продлят молодость.

Помимо домашнего ухода, потребуется и профессиональный. Только косметологи смогут трезво оценить тип старения кожи, подберут оптимальную программу косметологических процедур. Вполне возможно, что вашему лицу «пропишут» плазмолифтинг или лазерную шлифовку — уход, направленный на стимуляцию выработки коллагена.

Пятидесятилетие — это не повод соглашаться с возрастом; это повод уделить себе больше времени, заняться внешним видом, здоровьем, пересмотреть питание и привычный образ жизни. Полюбите себя и помните: молодость не  то, что видите в зеркале, она в душе.

Источник

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector